~ Saturday, Oct. 17, 2020
術後體重依醫師建議，停在87~88公斤已經一年，本周復健時，接獲綠燈的指示，要開始由87公斤向下調整到80公斤嘍，興奮啊！
- 日常跑步機上的運動維持每天48分鐘到65分鐘，最快速度6.2km/h，最高坡度7。
- 飲食內容不變，順序則嚴格遵行第一蛋白質、第二蔬菜，最後才是澱粉，不零食，三餐外不進食。
- 天氣漸涼爽，可以多增加非運動類的熱量消耗，其執行的原則都是一兼兩顧、一心兩用：
- 看大相撲，每一組對打的空檔，做五下深蹲，一天至少100下。
- 一邊整理簡報雜誌時，一邊聽國語配著節目。
- 在跑步機運動時，同時看ipad上的農漁節目。
- 整理房間，每天幾平方公尺或幾個抽屜。
- 傍晚散步，上芝山巖祈福。
- 晚餐自理，以湯類為主，比如，海帶小排湯、番茄玉米洋蔥毛豆高麗菜湯！味噌魚肉湯、醃筍草菇湯等。
年底前，如果能達成80公斤的目標，我的BMI指數將來到正常範圍最高值的24.6以下，所以，還有第三、第四階段等著哩！加油！