分類: 說一句健康話

「說一句健康話」(21) ~ 以「森林公園餐盤法」，健康多吃蔬菜

~ Tuesday, July 22, 2021

套餐的餐點一道一道上，經常吃過量；肉排擺中間，旁邊的蔬菜量少，而且經常沒吃完。

試試像森林公園一樣，擺置您每一餐的吃食：

1. 在餐盤中央擺上足量蔬菜，以綠色森林為主軸。
2. 在蔬菜旁邊，點綴肉、蛋、魚..…等食材，如同公園附屬設施。
3. 吃蔬菜為主，當口味淡了的時候，再吃旁邊的佩肉。
4. 整盤食材都可以健康吃完，無負擔，不浪費！

以具體做法導引蔬食為主的飲食習慣，祝大家健康化長壽

~ Friday, July 2, 2021

發脾氣，本能；壓脾氣，本事
被抱怨，人人有經驗，不會太痛苦；抱怨別人，則是自己發動，自己身心受害

疫情爆起後，我觀察，社會對立日趨嚴重，參與議題討論人數也空前的多，畢竟疫情，關係生命，關乎生計！
但仔細想想，當你罵完，你是發洩了輕鬆，還是堵的更兇？反目的友誼，也已經難以修復。

所以：

1. 不要看新聞報導，因為裡面有加料的情緒，甚至是假新聞。
2. 收口不生氣，不管你罵那ㄧ個黨或市長，他們的官位都還很長！

祝諸君不口戰，不筆戰，身心平靜，健康化長壽

 

~ Tuesday, June 23, 2021

早起好，屬於自己的時間多一倍；
早起好，規律的行動從第一眼就開始。

早起的好處：

1. 對身心腦都好，早起的人比夜貓子快樂。
2. 自律！在美國，經營者九成以上是晨型人。
3. 比完晚起者有更低的BMI。
4. 有時間運動，改善生活品質與步調。
5. 防老化，防阿茲海默症。
6. 更有安靜思考的時間。
7. 個性態度更積極主動。

我手術前雖然睡眠品質不佳，每天仍是4:30自動醒；現在則是六點前起來，中午還小ㄇㄧ半小時，狀況不錯，血壓115/78，心跳67！善哉！

祝諸君早起好，健康化長壽

~ Saturday, June 19, 2021

頻食，吃多又偏食，身體過重
壓力，少動睡不夠，代謝異常

1. 台灣一半民眾BMI大於24，
2. 台灣全民飯前血糖平均高於100，
3. 微量營養素不足，造成疲倦焦慮與睡眠障礙。

如何補充微量元素？
我家的親身經驗：每天早上飯前喝「長庚生科微量元素」，從嘴唇顏色的明顯改變，我確信有用！

祝諸君飲食莫忘微量元素，健康化長壽

~ Tuesday, June 8, 2021

亞洲蹲，有益下半身肌肉關節

腳跟腳掌著地，熟悉的動作；
練身練腦同時，趁未老開始。

亞洲蹲的好處：

1. 易於排便💩。
2. 內臟脂肪減少，利於代謝症候群。
3. 訓練膝、髖、踝關節，背部脊椎與大小腿肌肉。
4. 蹲著想，有利思考。

要注意，若是腰圍太大、蹲不穩、蹲了痛，或是蹲下去站不起來，就不用勉強！
所以才說，亞洲蹲要趁年輕。

前幾年我蹲不下去，現在蹲得很好！

祝諸君能蹲能站，健康化長壽

~ Saturday, June 5, 2021

食物本自然天成，不是添成！
食品添加物太多，傷肝傷腎！

昨日整理櫥櫃發現這個米果，嚇壞了：照片如下

1. 添加物數量恐怕超過30種。
2. 化學名稱你不一定清楚是什麼。
3. 食物靠胃腸消化，添加物的分解則需要肝腎拼命付出！

如果把米果材料，調味料與添加物，一項項一起擺出來，放在你我眼前，你一定，一定吃不下去！

與大家吃食物，不吃添加物，健康化長壽！

~ Tuesday, June 2, 2021

體溫低，代謝差，免疫降，血液濃，內臟缺氧，荷爾蒙失調…..百害無益。

體溫至少可以36.5度為目標：

1. 生薑泥加入熱紅茶，天天喝
2. 補充維生素E與蒜薑辣椒食物
3. 多咀嚼，放鬆身體，避免過食
4. 腰腹保持溫暖
5. 維持運動習慣，睡眠充足

我以前體溫常常只有35.8，血液循環不良，影響之大，諸位都是知道的！現在則回到平均36.2，大家一起加油

與大家拉升體溫，健康化長壽